تؤثر العادات الغذائية اليومية بشكل مباشر على جودة النوم ومدى راحة الجهاز الهضمي اثناء الليل. ان اختيار اصناف معينة من الاطعمة قبل الخلود الى الفراش قد يكون السبب الخفي وراء الشعور بالثقل او الارق المزعج.
واوضحت الدراسات ان الجهاز الهضمي يواصل عمله حتى اثناء الراحة مما يجعل تناول وجبات دسمة او غنية بالسكريات والمنبهات في وقت متاخر سببا رئيسيا في اضطراب النوم وعدم الحصول على ليلة هادئة ومريحة للجسم.
وبينت الملاحظات ان استجابة الجسم للطعام تختلف من شخص لاخر بناء على الحالة الصحية ونمط الحياة. ومع ذلك ينصح الخبراء بضرورة الحذر من تناول اصناف محددة قد تسبب الحموضة او الانتفاخ وتمنع الاستغراق في النوم.
مخاطر الوجبات المقلية والدسمة ليلا
واكدت الابحاث ان الوجبات المقلية والبرغر والاطعمة الغنية بالدهون تاتي في مقدمة الممنوعات. حيث تعمل الدهون على ابطاء عملية تفريغ المعدة مما يسبب شعورا مزعجا بالامتلاء والانتفاخ ويؤدي الى حدوث ارتجاع مريئي خلال ساعات النوم.
واضافت التوصيات ان تناول سعرات حرارية عالية في وقت متاخر يرهق الجسم ويزيد من تراكم الدهون. ومن الافضل دائما استبدال هذه الوجبات الثقيلة بخيارات خفيفة ومغذية تتناسب مع احتياجات الجسم الفعلية قبل وقت الراحة.
وشدد المختصون على ان الوجبات السريعة والمعجنات المليئة بالزيوت تعيق عملية الهضم الطبيعية. ولتجنب هذه المشاكل يفضل اختيار وجبات صغيرة وسهلة الهضم تضمن لكِ نوم هادئ بعيدا عن التخمة المزعجة التي تسببها الاطعمة الدسمة.
تاثير الكافيين والسكريات على جودة النوم
وكشفت التحليلات ان الشوكولاتة والقهوة وبعض المشروبات الغازية تحتوي على نسب عالية من الكافيين. وتعمل هذه المواد كمنبهات قوية للجهاز العصبي مما يمنع الدماغ من الاسترخاء ويؤدي الى الارق لساعات طويلة بعد تناولها.
واشارت المتابعات الى ان السكريات المفرطة الموجودة في الحلويات تسبب اضطرابات في مستويات الطاقة. هذا التذبذب يؤثر سلبا على القدرة على النوم العميق ويجعل الشخص يستيقظ عدة مرات خلال الليل نتيجة الشعور بعدم الراحة.
وبينت النتائج ان التوقيت يلعب دورا حاسما في تاثير هذه المواد. لذا فان تقليل استهلاك الكافيين والسكريات في المساء يعد خطوة جوهرية لتحسين نمط الحياة والحصول على ساعات نوم كافية ومريحة لجميع اعضاء الجسم.